Η δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ είναι ένα σύστημα διατροφής που σας βοηθά να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η δίαιτα περιλαμβάνει την παραίτηση από πρόχειρο φαγητό και κακές συνήθειες. Το σύστημα διατροφής έχει σχεδιαστεί για διαφορετικές χρονικές περιόδους: από τρεις έως τριάντα ημέρες.
Τι είναι η δίαιτα κατανάλωσης
Η δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ είναι μια αποτελεσματική τεχνική απώλειας βάρους που σας επιτρέπει να αφαιρέσετε το λίπος και να βάλετε το σώμα σας σε τάξη. Η δίαιτα βοηθά επίσης στην ομαλοποίηση της λειτουργίας του στομάχου και στη σταθεροποίηση του μυϊκού τόνου. Το σύστημα διατροφικής κατανάλωσης πόσης έχει τους ακόλουθους στόχους:
- μείωση του επιπέδου φορτίου στο γαστρεντερικό σωλήνα.
- σταθεροποίηση της λειτουργίας των πεπτικών οργάνων.
- μείωση του ποσοστού του σωματικού λίπους?
- ρύθμιση βάρους.
Ορισμένοι διατροφολόγοι θεωρούν ότι η δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ είναι αρκετά επιθετική λόγω του γεγονότος ότι ένα άτομο θα πρέπει να εγκαταλείψει τη στερεά τροφή για λίγο. Αλλά υπάρχουν και πλεονεκτήματα εδώ - μπορείτε να χάσετε από 15 έως 20 κιλά σε ένα μήνα.
Σπουδαίος! Εάν χάσετε βάρος ως συνήθως, θα πρέπει να περιμένετε 9-10 μήνες για αυτό το αποτέλεσμα.
Τύποι δίαιτας κατανάλωσης αλκοόλ
Η δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ χωρίζεται σε διάφορους τύπους ανάλογα με τη διάρκειά της:
- για 1 ημέρα (ημέρα νηστείας)?
- 3 ημέρες?
- 7 ημέρες?
- 14 ημέρες?
- 30 ημέρες.
Οι γιατροί πιστεύουν ότι η δίαιτα επτά ημερών θεωρείται η πιο ήπια. Η μηνιαία δίαιτα έχει πιο επιθετική επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό και μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη ανεπιθύμητων ενεργειών.
Πόσα χρήματα μπορείτε να εξοικονομήσετε σε μια εβδομάδα ή ένα μήνα;
Το επίπεδο απώλειας βάρους εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος. Οι τελικοί αριθμοί επηρεάζονται από παράγοντες όπως:
- ηλικία του ατόμου που χάνει βάρος ·
- η παρουσία ορισμένων παθολογιών στο σώμα.
- γενική κατάσταση του σώματος.
Συνήθως, οι άνθρωποι καταφέρνουν να χάσουν από 3 έως 7 κιλά σε μια εβδομάδα. Σε ένα μήνα μπορείτε να απαλλαγείτε από 10 έως 20 κιλά.
Πώς να κάνετε δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ: κανόνες
Πριν ξεκινήσετε να χάνετε βάρος, πρέπει να εξοικειωθείτε με τη λίστα κανόνων που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε πιο παραγωγικά αποτελέσματα:
- Μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ απαιτεί αυστηρή τήρηση του καθεστώτος και ταυτόχρονα κατανάλωση τροφής. Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να τρώτε πρωινό, μεσημεριανό και βραδινό σε διαφορετικές ώρες κάθε μέρα. Επιτρέπεται μέγιστη διαφορά από τον συνηθισμένο χρόνο 10-15 λεπτών.
- Ενώ χάνετε βάρος, θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα επιβλαβή προϊόντα: καπνιστά κρέατα, ψημένα προϊόντα, ανθρακούχα ποτά, γρήγορο φαγητό, τσίχλες. Η έμφαση πρέπει να δοθεί σε προϊόντα όπως φυσικοί χυμοί, ζωμοί, λαχανικά, φρούτα.
- Σε μια δίαιτα κατανάλωσης, μπορείτε να πιείτε φυσικό μαύρο καφέ και τσάι. είναι προτιμότερο να προτιμάτε τα πράσινα τσάγια χωρίς αρωματικά πρόσθετα.
- Στη διαδικασία να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, πρέπει να πίνετε όσο το δυνατόν περισσότερα υγρά. Κάθε μέρα, ένα άτομο που χάνει βάρος χρειάζεται να πίνει τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού (μπορείτε να το αραιώσετε με χυμό λεμονιού ή λάιμ).
- Το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνεται 3-4 ώρες πριν τον ύπνο.
Η δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ θεωρείται από πολλούς διατροφολόγους ως ακραία. Αυτό οφείλεται στην άρνηση στερεών τροφών, που είναι πλούσιες σε βιταμίνες, κορεσμένα οξέα και μέταλλα. Λόγω έλλειψης θρεπτικών συστατικών, το ανθρώπινο σώμα μπορεί να βιώσει στρες, επομένως για να αποφευχθεί η ανάπτυξη ανεπιθύμητων αντιδράσεων, θα χρειαστεί να χρησιμοποιηθούν βοηθητικά συμπλέγματα βιταμινών.
Προσοχή! Ο αθλητισμός θα βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας απώλειας του περιττού βάρους. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα θα κάνει το σώμα σας να ταιριάζει και να είναι ελαστικό.
Τι μπορείτε να φάτε και να πιείτε: λίστα
Ο κατάλογος των επιτρεπόμενων τροφίμων στη δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ είναι στην πραγματικότητα αρκετά πενιχρός. Όσοι χάνουν βάρος χρειάζεται κυρίως να καταναλώνουν υγρές τροφές: ζωμούς, σούπες, ποτά. Επιτρέπεται η προσθήκη στερεάς τροφής στη διατροφή σε περίπτωση έντονης πείνας. Τις περισσότερες φορές χρησιμοποιείται σε περιόδους σνακ.
Υγρά
Κατά την περίοδο της καύσης του υπερβολικού βάρους, οι διατροφολόγοι επιτρέπουν την κατανάλωση των ακόλουθων προϊόντων:
- Γαλακτοκομικά ποτά. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Από τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορείτε να πιείτε κεφίρ, ζυμωμένο ψημένο γάλα, ορό γάλακτος.
- Φυσικοί χυμοί με βάση το πορτοκάλι, το μήλο, την ντομάτα.
- Μεταλλικό νερό (χαμηλής και μέσης ενανθράκωσης).
- Τσάι χωρίς ζάχαρη. Είναι καλύτερο να είναι λευκό ή κόκκινο και χωρίς βοηθητικά πρόσθετα.
- Ζελέ φρούτων.
- Σπιτικά smoothies και milkshakes με ελάχιστη ζάχαρη.
- Ζωμοί λαχανικών χωρίς μπαχαρικά και με ελάχιστη ποσότητα αλατιού.
- Ζωμοί από άπαχα κρέατα.
Σπουδαίος! Τα άτομα που χάνουν βάρος επιτρέπεται να πίνουν μαύρο φυσικό καφέ (κατά προτίμηση το πρωί). Πρέπει επίσης να εγκαταλείψετε το κακάο και τα ανθρακούχα ποτά.
Φαγητό
Στερεά φαγητά μπορούν να καταναλωθούν κατά την περίοδο του σνακ, όταν γίνεται αισθητό το αίσθημα υπερβολικής πείνας. Το σνακ θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την αποτυχία της δίαιτας. Ο κατάλογος των αποδεκτών προϊόντων περιλαμβάνει:
- σκληρό τυρί?
- λαχανικά;
- φρούτα.
Μπορείτε επίσης να τσιμπολογήσετε φρέσκα μούρα ή μια μικρή χούφτα ξηρούς καρπούς. Η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες των στερεών τροφών που καταναλώνονται δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 300 kcal την ημέρα.
Προετοιμασία για δίαιτα κατανάλωσης
Εκτός από την αγορά των απαραίτητων προϊόντων, θα χρειαστεί πρώτα να προετοιμάσετε το σώμα σας για μια πολύπλοκη δίαιτα.
Για να καθαρίσετε το στομάχι από τα απόβλητα και τις τοξίνες, πρέπει να κάνετε μια μέρα νηστείας σε ένα επιλεγμένο προϊόν (θα μπορούσε να είναι ένα ποτό ή κάποιο είδος φρούτου/λαχανικού). Μια μέρα αποτοξίνωσης θα τονώσει το σώμα σας και θα το προετοιμάσει για τη δύσκολη διαδικασία της απώλειας βάρους.
Μενού
Το μενού δίαιτας κατανάλωσης είναι περίπου το ίδιο για 7 ή 14/30 ημέρες. Κάθε μέρα απώλειας βάρους είναι αφιερωμένη στη χρήση μόνο ενός τύπου προϊόντος. Είναι αυτή η ξεχωριστή αρχή της διατροφής που σας επιτρέπει να χάσετε γρήγορα και αποτελεσματικά τα περιττά κιλά για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Για 3 μέρες
Μια δίαιτα για 3 ημέρες βοηθά να χάσετε επιπλέον 2-3 κιλά. Για να επιτύχετε ένα θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να τηρείτε την ακόλουθη διατροφή:
- 1 ημέρα. Κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να πίνετε μόνο μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό.
- 2 μέρες. Θα πρέπει να πίνετε ροφήματα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά όλη την ημέρα.
- 3 μέρες. Πρέπει να πίνετε 1-2 ποτήρια φυσικούς χυμούς ανά γεύμα.
Προσοχή! Πρέπει να βγείτε από τη διατροφή εισάγοντας σταδιακά γνωστά τρόφιμα στη διατροφή σας και αυξάνοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 100-200 kcal.
Για μια εβδομάδα
Η δίαιτα των επτά ημερών θεωρείται η πιο αποτελεσματική και ασφαλής. Σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από 5-7 κιλά. Πώς να τρώτε για να χάσετε βάρος:
- 1 d. Πίνετε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά: γιαούρτι, ζυμωμένο ψημένο γάλα, κεφίρ.
- 2 d. Χρησιμοποιήστε ζωμούς κρέατος ή λαχανικών.
- 3 d. Πίνετε φυσικούς χυμούς λαχανικών ή φρούτων.
- 4 d. Πίνετε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
- 5 d. Πιείτε ζελέ από φρέσκα φρούτα και μούρα.
- 6 ημέρες Πρέπει να πίνετε σπιτικές κομπόστες όλη την ημέρα.
Την έβδομη ημέρα, είναι απαραίτητο να καταναλώσετε smoothies από μούρα ή φρούτα. ένα άτομο που χάνει βάρος επιτρέπεται επίσης να φάει λίγο τυρί ή ξηρούς καρπούς.
Για 10 μέρες
Για να χάσετε βάρος σε 10 ημέρες, θα πρέπει να ακολουθείτε το ακόλουθο μενού για κάθε μέρα:
- 1 d. - γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
- 2 ημέρες - ζωμοί: λαχανικά ή κρέας.
- 3 ημέρες - χυμοί από λαχανικά ή φρούτα.
- 4 ημέρες - τσάι χωρίς ζάχαρη.
- 5 ημέρες - ζελέ από φρούτα και μούρα.
- 6 ημέρες - κομπόστες.
- 7 ημέρες - χυμοί, smoothies, ζελέ.
- 8 ημέρες - ζωμός λαχανικών ή κρέατος.
- 9 ημέρες - γαλακτοκομικά προϊόντα.
Σπουδαίος! Τη δέκατη μέρα της απώλειας βάρους, μπορείτε να πιείτε φυσικούς χυμούς και για μεσημεριανό γεύμα να φάτε μια σαλάτα λαχανικών καρυκευμένη με ηλιέλαιο.
Για δύο εβδομάδες
Η αρχή της διατροφής για δεκατέσσερις ημέρες παραμένει η ίδια με την εβδομαδιαία, μόνο διπλασιασμένη. Το μενού μοιάζει με αυτό:
- 1, 8 ημέρες - γαλακτοκομικά προϊόντα.
- 2, 9 ημέρες - ζωμοί.
- 3, 10 ημέρες - χυμοί.
- 4, 11 ημέρες - τσάι.
- 5, 12 ημέρες - ζελέ.
- 6, 13 ημέρες - κομπόστες ή χυμοί.
- 7, 14 ημέρες - ζελέ, κομπόστα, σαλάτα λαχανικών.
Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να το χορτάσετε με μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών ή φρούτων/λαχανικών.
Για ένα μήνα
Το μηνιαίο σύμπλεγμα απώλειας βάρους βασίζεται στην ίδια αρχή με τη δίαιτα εβδομαδιαίας/δύο εβδομάδων για απώλεια βάρους. Η μόνη τροπολογία είναι ότι εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα σε δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ, μπορείτε να αναμίξετε ορισμένα προϊόντα σε μια μέρα. Για παράδειγμα, την ημέρα του γάλακτος μπορείτε να προσθέσετε μερικά smoothies από μούρα ή πράσινο τσάι.
Ένας μήνας θεωρείται μια αρκετά μεγάλη περίοδος για μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ, επομένως ένα άτομο μπορεί να αρχίσει να βιώνει ένα έντονο αίσθημα πείνας. Για να το χορτάσετε, μπορείτε να φάτε λίγη σαλάτα λαχανικών το πρώτο μισό της ημέρας. Σε αυτή την περίπτωση, το κύριο ποσοστό της τροφής που καταναλώνεται την ημέρα θα πρέπει να είναι υγρά προϊόντα.
Η σωστή διέξοδος ανάλογα με τη διάρκεια της δίαιτας
Η σωστή έξοδος από τη δίαιτα βοηθά όχι μόνο στην εδραίωση του αποτελέσματος της απώλειας βάρους, αλλά και στη διατήρησή του για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μετά την απώλεια βάρους σε μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ, απαγορεύεται να ξεκινήσετε αμέσως μια πλήρη δίαιτα και να εισαγάγετε πρόχειρο φαγητό σε αυτήν. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό πεπτικών παθολογιών και επακόλουθη αύξηση βάρους.
Για να βγείτε από τη δίαιτα, πρέπει να προσθέσετε σταδιακά απαγορευμένα τρόφιμα στο μενού σας και να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά 100-150 χιλιοθερμίδες. Χρειάζονται από 1 έως 3 εβδομάδες για να βγείτε σωστά από το σύστημα κατανάλωσης τροφίμων.
Συνταγές για το μενού
Παρακάτω υπάρχουν συνταγές για νόστιμα ροφήματα και υγρά πιάτα που μπορείτε να φτιάξετε στο σπίτι.
Ζελέ μούρων
Για την προετοιμασία χρειάζεστε:
- Ξεπλύνετε και ταξινομήστε 1 κιλό φρέσκων μούρων (βατόμουρα, σταφίδες, φράουλες).
- Ρίξτε 1,5 λίτρο νερό πάνω από τα φρούτα.
- Τοποθετούμε το μείγμα σε χαμηλή φωτιά.
- Βράζουμε τα μούρα για 10 λεπτά.
- Ρίξτε 5 κουταλιές της σούπας άμυλο σε ένα ποτήρι νερό και ανακατέψτε το μείγμα.
- Ρίχνουμε το άμυλο στο τηγάνι με το μείγμα των μούρων και ανακατεύουμε.
- Περιμένετε να βράσει το ποτό.
Πρέπει να δοθεί χρόνος στον Kissel για να εγχυθεί. Μετά από αυτό, μπορεί να σερβιριστεί ζεστό ή κρύο.
Ζωμός λαχανικών
Για να φτιάξετε ζωμό λαχανικών, χρειάζεστε:
- Συναρμολογήστε ένα σετ λαχανικών κατά την κρίση σας. Αυτό μπορεί να είναι καρότα, κρεμμύδια, πιπεριές, σέλινο.
- Ξεπλύνετε τις προετοιμασμένες πρώτες ύλες και κόψτε σε μεσαίου μεγέθους κομμάτια.
- Ρίξτε την προκύπτουσα μάζα σε 1-1,5 λίτρο νερό και τοποθετήστε τη σε μέτρια φωτιά.
- Περιμένετε να βράσει ο ζωμός, χαμηλώστε τη φωτιά.
- Προσθέστε λίγο αλάτι, δάφνη και βότανα στο πιάτο.
Μετά από 20-30 λεπτά αργού σιγοβρασμού, πρέπει να αφαιρέσετε τον ζωμό από τη φωτιά.
Δίνω προσοχή! Τα μαγειρεμένα λαχανικά μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την παρασκευή σαλατών.
Κομπόστα φρούτων
Για την παρασκευή κομπόστας θα πρέπει:
- Ετοιμάστε τα απαραίτητα συστατικά. Αυτά μπορεί να είναι μήλα, αχλάδια, ροδάκινα, βερίκοκα.
- Πλένουμε τα φρούτα και τα κόβουμε σε μέτρια κομμάτια.
- Τοποθετήστε το τεμάχιο εργασίας σε 1 λίτρο βραστό νερό (σε κατσαρόλα).
- Προσθέτουμε λίγη ζάχαρη και το ξύσμα λεμονιού.
- Βράζουμε τα φρούτα για 5-7 λεπτά και σβήνουμε το σκεύασμα.
Η κομπόστα που προκύπτει θα πρέπει να στραγγιστεί και να χυθεί σε βάζα.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Τα πλεονεκτήματα της δίαιτας περιλαμβάνουν αποτελεσματικά αποτελέσματα, την ικανότητα χρήσης πολλών τρόπων απώλειας βάρους και την αποκατάσταση του μυϊκού τόνου.
Τα μειονεκτήματα της δίαιτας είναι οι αυστηρές απαγορεύσεις και περιορισμοί σε τρόφιμα που είναι πλούσια σε μεταλλικά συστατικά και κορεσμένα οξέα.
Γιατί το βάρος μπορεί να μην ξεκολλήσει
Εάν το βάρος δεν ξεκολλήσει, το πρόβλημα μπορεί να βρίσκεται στην ορμονική ανισορροπία. Εάν το σώμα έχει υποστεί αναδιάρθρωση, τότε ακόμα κι αν τηρηθούν όλοι οι διατροφικοί κανόνες, ένα άτομο μπορεί να πάρει βάρος.
Για να ομαλοποιήσετε την κατάσταση, θα χρειαστεί να υποβληθείτε σε ιατρική εξέταση.
Πώς να τηρείτε τους κανόνες μιας δίαιτας κατανάλωσης αλκοόλ και να μην παραβιάζετε: συμβουλές
Για να αποφύγετε την απογοήτευση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω συμβουλές:
- εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες.
- να παίζετε αθλήματα ή τουλάχιστον να κάνετε απλές ασκήσεις για να ασκήσετε τους μύες διαφόρων ομάδων.
- πριν φάτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό για να εξαπατήσετε το στομάχι σας.
- Μην χρησιμοποιείτε τη δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ περισσότερες από 2 φορές το χρόνο για απώλεια βάρους.
Σπουδαίος! Για να μην χαλάσετε και να μείνετε ενυδατωμένοι, μπορείτε να φτιάξετε μικρά σνακ από λαχανικά, φρούτα ή τυρί. Ωστόσο, μια πλήρης δίαιτα πρέπει να αποτελείται από υγρή τροφή.
Μια δίαιτα κατανάλωσης για 7 ημέρες ή περισσότερες είναι ένα αποτελεσματικό σύστημα απώλειας βάρους που σας βοηθά να χάσετε έως και 20 κιλά. Η δίαιτα θεωρείται αρκετά αυστηρή, επομένως οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να παραμείνετε σε αυτήν για περισσότερες από 7-10 ημέρες. Διαφορετικά, μπορεί να αντιμετωπίσετε αρνητικές συνέπειες.